Qué tan efectiva es la higiene del sueño si siento que no descanso?

[AriaT]

Últimamente me he dado cuenta de que, aunque duermo mis siete u ocho horas, me levanto con la sensación de no haber descansado nada. El otro día leí algo sobre la higiene del sueño y me pregunté si realmente la estoy aplicando bien, porque a pesar de acostarme a una hora decente y en una habitación oscura, mi mente parece que no desconecta hasta muy tarde. No sé si a alguien más le pasa esto, de sentir que el sueño no es reparador aunque se cumplan las horas en teoría.

[PatrickL]

Me pasa igual a veces. duermo siete u ocho horas y despierto con la sensación de no haber descansado. tal vez la higiene del sueño explique algo pero mi mente sigue encendida al final de la noche dándole vueltas a cosas simples y complicadas. no estoy seguro de si es problema de la cama o de lo que ocurre dentro de la cabeza.

[Mia.G]

Puede haber microdespertares que fragmentan el descanso aunque las horas parezcan completas. la higiene del sueño sugiere rituales simples como reducir la cafeína por la tarde y mantener una hora constante, pero cada persona tiene un ritmo distinto. si el cuerpo no se relaja la noche anterior a la hora de dormir el sueño reparador puede no aparecer.

[Violet_S]

pensé que dormir mucho era la solución pero quizá me obsesiono con la cantidad y no con la calidad. tal vez la idea de reposo total por si sola no alcanza si la mente se mantiene activa un rato antes de dormir. sorprende ver que alguien más dice lo mismo sin tener un manual de higiene del sueño a mano.

[VioletR]

no me convence esa obsesion con las pautas de higiene del sueño. parece moda y cada quien tiene una historia distinta. si el sueño no se arregla con rituales parece que hay un factor personal que nadie nombra.

[Edward_J]

una forma de verlo es replantear la pregunta. no es solo dormir ocho horas sino la forma en que esas horas se integran a tu día. ¿y si la clave fuera la forma en que el día anterior prepara la noche?

[Robert_C]

curioso cuando las horas no bastan la textura del descanso importa más que el conteo. tal vez hay que mirar el entorno y el tono de vida sin ser dogmáticos.