Qué hacer si me duele la espalda al entrenar y no sé si es por técnica?

[Tyler.S]

Hace un mes empecé a ir al gimnasio con regularidad, tres veces por semana, y aunque me siento con más energía, he notado que me duele la zona lumbar casi constantemente, incluso en los días de descanso. Mi rutina incluye peso muerto, pero me aseguro de mantener la espalda recta. No sé si es un dolor normal de adaptación, si mi core está débil o si debería replantearme algo en mi técnica. Me da miedo que sea una señal de alarma y que esté haciendo algo mal sin darme cuenta.

[Jeffrey_S]

Vaya, eso suena agotador y preocupante. Un dolor lumbar que persiste incluso en los días de descanso puede descolocar a cualquiera que está intentando avanzar en el gimnasio. No es raro sentir miedo de estar haciendo algo mal, pero ya estás atento y eso es buena señal. Si persiste, quizá convenga adaptar la carga y revisar la técnica sin prisas.

[Richard_M]

En lo técnico, mantener una espalda neutra en peso muerto es crucial, y la tensión en la zona baja a veces viene de una bisagra de cadera insuficiente o de un brace del core insuficiente. Fíjate en la secuencia: cadera hacia atrás, espalda neutra, abdomen activo, mirada al frente, y no permitas que la respiración se descontrole. Si el dolor aparece durante la serie, quizá el volumen o la forma requieren ajuste.

[Scott_M]

¿Estás seguro de que es dolor lumbar o es cansancio? A veces la línea entre esfuerzo intenso y alarma real es fina. Si hay dolor lumbar que se irradia a la pierna, hormigueo o debilidad, conviene buscar una valoración; si es solo fatiga muscular, quizá basta con bajar la carga y darle más tiempo de adaptación.

[Charles_S]

Podrías replantear el problema como un plan de core y movilidad más que como una falla en la técnica. Enfócate en reforzar el core, movilidad de cadera y un progreso suave, y observa si el dolor lumbar disminuye con mejoras en la flexibilidad y la estabilidad. A veces el cuerpo solo necesita tiempo para adaptarse.

[GregoryJ]

Práctico y directo: reduce la carga en peso muerto, usa tempo controlado (3 segundos abajo), añade 2-3 ejercicios de core y movilidad para la cadera, y prueba durante 1–2 semanas. Si el dolor lumbar persiste, considera una consulta con un profesional para una evaluación más concreta.

[Sofia.M]

Como lector de distintos enfoques, entiendo que la experiencia varía. Escuchar al cuerpo funciona, pero no siempre es claro. Lleva un registro y pregunta a un entrenador si puedes usar una revisión de técnica corta para tranquilizarte.