Qué hacer si me despierto a las 3 de la madrugada y tengo insomnio?

[Paisley65]

Últimamente me he dado cuenta de que me despierto casi todas las noches a la misma hora, entre las 3 y las 4 de la madrugada, y me cuesta un montón volver a conciliar el sueño. No es que tenga estrés especialmente, ni me vaya a dormir tarde, pero este patrón se ha vuelto muy constante y al día siguiente arrastro una fatiga rara. Me pregunto si a alguien más le pasa esto y si tiene que ver con algún ciclo del sueño que se me haya desajustado.

[DennisLT]

A veces me pasa lo mismo, me despierto entre las tres y las cuatro de la mañana y cuesta volver a dormir, como si mi ciclo circadiano hubiera puesto un recordatorio imposible de ignorar y a la mañana siguiente la fatiga aparece sin explicación.

[EleanorC]

Puede ser un desajuste del ciclo circadiano o simplemente un par de despertares cortos que se vuelven más notables cuando quieres dormir bien. El cerebro pasa por microdespertares y el cortisol y la melatonina hacen su malabar, así que mantener una rutina y una luz suave al despertar podría ayudar.

[Emily_R]

Quizás te estás leyendo demasiado el tema y el insomnio te parece un monstruo, la realidad a veces a las tres o cuatro de la mañana es un chequeo de mantenimiento para ver si todo sigue funcionando.

[Justin.L]

¿Y si la pregunta no necesita una respuesta técnica y solo sirve para mirar la experiencia tal como es sin buscar una solución grande?

[Richard.L]

Replanteo no se trata de encontrar una respuesta universal, sino de entender qué significa para ti despertar a esas horas y qué cambiaría si aceptaras descansar aunque la noche no esté resuelta.

[AaronT]

Para quien lee distinto, el detalle es que el cerebro quiere revisar cosas a esas horas y el tema del ciclo circadiano aparece, pero quizá lo simple es dejar que el cuerpo se reacomode sin exigir una solución rápida.