Qué hacer cuando te estancas en el gimnasio y no ves progreso?

[LarryH]

Hace un par de meses empecé a ir al gimnasio con regularidad, pero últimamente siento que mi progreso se ha estancado por completo. Me cuesta aumentar el peso en ejercicios básicos y no noto cambios en mi físico, aunque mi alimentación es bastante decente. Me pregunto si alguien más ha pasado por esta meseta y qué ajustes, si es que hicieron alguno, les ayudaron a desbloquear esa situación. La verdad es que la frustración empieza a aparecer cuando le pones constancia y no ves los resultados.

[Timothy_M]

Entiendo la frustración. La meseta duele porque parece que todo cuesta igual y no ves cambios rápidos. A veces el progreso está en la técnica y en pequeños ajustes que no se aprecian a simple vista. Mantén la constancia, cuida el descanso y la forma de cada repetición.

[NicholasG]

Puede que estés en una meseta porque la carga no está variando lo suficiente. Prueba un bloque de cuatro a seis semanas con sobrecarga progresiva sube peso con menos repeticiones cada semana cambia los ejercicios cada ciclo y añade una sesión extra cuando puedas. El cuerpo se adapta al estímulo y hay que variar para seguir progresando.

[StevenW]

Si la alimentación parece decente revisa el descanso y la distribución de macros. Aumenta ligeramente la proteína y ajusta los carbohidratos alrededor de los entrenos y una siesta corta o mejorar la calidad del sueño también puede marcar la diferencia.

[Jeffrey19]

¿Has pensado que tal vez el progreso está en la técnica y la movilidad, no solo en sumar kilos?

[Jonathan_R]

Alguien podría decir que no hay truco y hay que ir más fuerte, pero quizá tu lectura del entrenamiento es lo que te está bloqueando. El hábito de lectura y de enfoque determina qué tanto se nota el esfuerzo.

[Aria.D]

Replanteo quizá la pregunta no es cómo levantar más sino qué significa progreso para ti y qué te haría sostenerlo. Puede que centrar la mirada en la técnica, en el día a día y en hábitos duraderos sea el camino.