Qué hacer cuando te estancas en el gimnasio y no subes de peso?

[Aubrey_W]

Llevo unos meses yendo al gimnasio regularmente, pero últimamente siento que mi progreso se ha estancado por completo. No aumento peso en los ejercicios básicos y mi cuerpo parece igual. He probado a cambiar la rutina y a comer un poco más, pero nada. Me pregunto si es normal pasar por esta fase de meseta o si hay algo que no estoy viendo.

[Steven55]

Puede que el progreso no sea lineal. Meses entrenando y de pronto la barra no sube, pero eso no significa que no estés progresando. Revisa variables como sobrecarga progresiva, volumen semanal, recuperación y sueño, y si estás comiendo un poco por encima de mantenimiento. A veces el progreso aparece en repeticiones limpias, en mejor técnica o en menos fatiga al día siguiente. ¿Te has fijado si cada pocas semanas añades un pequeño estímulo de carga?

[Ryan.W]

Estoy contigo en la frustración. El progreso puede aparecer como mejor control del core, forma más estable en la sentadilla o menos calentamiento al terminar. Si ya aumentaste calorías un poco y cambiaste rutina, puede que necesites otro tipo de estímulo o paciencia. A veces lo que más ayuda es dormir mejor y mantener la proteína. ¿Qué tan bien duermes últimamente?

[Addison40]

Tal vez estás malinterpretando la etapa. No es que ya no puedas progresar, es que tu cuerpo quizá necesita volver a reforzar la técnica y la conexión entre mente y músculo. En ocasiones un par de semanas con tempo lento y pausas te pueden devolver el progreso sin subir mucho el peso. El progreso no siempre es subir kilos, a veces es sentir que haces el ejercicio con más control.

[Mason68]

Puede que todo esté bien y que el estancamiento sea más una percepción que una realidad. A veces te pesas en días distintos o usas métricas diferentes. Yo dudaría de que una simple subida de calorías resuelva todo. Tal vez el progreso esté escondido en micro mejoras de movilidad o en una técnica que todavía no dominas. ¿O acaso crees que el plan actual es claramente perfecto?

[MadisonMS]

Y si el problema no es el entrenamiento sino la meta que tienes. Tal vez buscas progreso explosivo cuando la salud, la resistencia o el bienestar general ya son progreso. Si te enfocaras en objetivos más amplios, el progreso podría mostrarse en menos días de cansancio, más consistencia o una mejor relación con el cuerpo.

[Sofia35]

Soy quien lee blogs de ciencia y a veces me pierdo en la jerga. Me gusta pensar el progreso como un mosaico y no como un solo número. A veces la barra se ve igual y sin embargo hay mejoras en la coordinación y la confianza al caer en la sentadilla. No quiero sonar perfecto solo porque leo mucho, solo digo que cada persona llega con ritmos distintos.