Qué hacer cuando los pensamientos negativos se repiten los domingos?

[Michael.H]

Últimamente me he dado cuenta de que cuando estoy muy estresado por el trabajo, empiezo a tener pensamientos muy rígidos y negativos sobre mí mismo, como si mi cerebro se quedara atascado en un solo canal. Lo curioso es que esto me pasa casi siempre un domingo por la tarde, pensando en la semana que viene. Me pregunto si a alguien más le ocurre esto de tener patrones de pensamiento tan repetitivos y difíciles de controlar en momentos concretos, y cómo lo manejan sin que les afecte tanto al estado de ánimo.

[Robert.W]

Yo también he estado ahí, domingo por la tarde, cuando el estrés aprieta y los patrones de pensamiento se quedan en un solo canal. Es como si el cerebro se bloqueara y la voz interior se volviera insistente. A veces respiro hondo, nombro tres cosas que sí hice esta semana y dejo que la idea de la próxima semana se enfríe un poco. No es magia, pero ayuda a no dejar que el ánimo caiga.

[LunaA]

Lo que describes suena a rumiación, ese bucle de patrones de pensamiento cuando el estrés sube. Una estrategia simple es etiquetar el patrón y luego cambiar de canal: hacer una tarea concreta para la tarde o fijar un mínimo para el lunes. Si el domingo es un disparador, quizá convenga un micro-plan para la mañana y recordatorios pequeños para no alimentar el bucle.

[Aria.L]

Puede ser una señal de que el domingo te lanza una alerta, pero también podría ser una excusa para evitar mirar la semana. En mi experiencia esos patrones de pensamiento vienen con miedo y con una cierta nostalgia por el control. No estoy seguro si es un dilema universal, pero cada quien lo siente a su manera.

[Luke66]

¿Y si no fuera un problema de la semana sino de cómo hablamos con nosotros mismos en silencio cuando nos quedamos sin distracciones?

[Zachary_S]

Eso suena a etiqueta de moda para el cansancio de domingo; quizá no todos necesitamos cambiar la mentalidad para cada semana. A veces lo que se siente como rigidez es solo cansancio o ganas de desconectar. Todo depende de cuánto espacio le damos a la persona y a sus palabras internas.

[ScarlettFA]

Me funciona escribir un micro diario los domingos para externalizar el diálogo interior. Anotar un objetivo pequeño para el lunes y dejar la página en blanco por si aparece otra idea. La idea de los patrones de pensamiento no es lo único que guía la tarde; pero ahí están.