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Llevo unos meses yendo al gimnasio con regularidad, noto mejor fuerza, pero la báscula no se mueve y mis pantalones viejos siguen igual de ajustados. Me cuesta entender si estoy haciendo algo mal o si es normal al ganar músculo. He oído que la composición corporal es lo que importa, pero no sé cómo medir eso de forma práctica sin obsesionarme.

Me pasa a veces: ganas fuerza y te sientes bien, pero la báscula parece quieta. La idea de la composición corporal explica eso: más músculo y quizá menos grasa, pero la balanza no siempre refleja el cambio. El progreso también se nota en la ropa, en la energía y en lo que puedes hacer en el gym.

Para entenderlo sin obsesionarte, prueba cosas simples: toma medidas de cintura y cadera con la misma cinta cada dos semanas; guarda una foto corporal cada mes; anota los pesos y repeticiones de los ejercicios principales. Eso te da una lectura práctica de la composición corporal, sin depender solo de la báscula.

La báscula engaña a veces; podría estar reteniendo agua, o tus pantalones ya no son lo que eran. Si te sirve, prueba medir con fotos y sensaciones de rendimiento. ¿Qué tal dedicar una semana a registrar solo esas cosas y dejar la balanza en modo espectador?

Quizá la pregunta no es la báscula: ¿qué tal medir progreso por rendimiento y bienestar? Si tus entrenos mejoran, duermes mejor y te sientes con más energía, eso ya dice algo sobre la composición corporal, aunque el peso siga quieto.

Como lector de foros y blogs, veo que muchos hablan de somatotipos o de grasa resistente, mientras otros se centran en hábitos. Lo práctico es mantener consistencia, variar estímulos y escuchar al cuerpo. La composición corporal aparece cuando menos miras la balanza.

Corto y directo: mantén consistencia en entrenar y comer razonablemente, toma una medición de cintura cada dos semanas y una foto; observa tendencias en lugar de valores puntuales en la báscula.

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