cómo seguir progresando en dominadas con calistenia en casa?

[AdamCH]

Llevo unos meses entrenando fuerza en casa con mi propio peso y unas bandas de resistencia, pero siento que he estancado. Me cuesta progresar en las dominadas y no sé si es falta de variedad en los ejercicios, que no estoy descansando lo suficiente, o si simplemente necesito añadir más carga para seguir desafiando a los músculos. Me pregunto si alguien más ha pasado por esto entrenando principalmente con calistenia.

[Dennis22]

La calistenia a veces se pone terca: el estancamiento en dominadas no siempre es por falta de carga, a veces es el estímulo que no cambia lo suficiente. Prueba variar agarre (prono, supino, neutro), tempo controlado y pequeñas sobrecargas con bandas para trabajar fases distintas.

[Aubrey.M]

Tal vez buscas progreso lineal cuando lo normal aquí es jugar con microciclos: fuerza, control, movilidad. No siempre es añadir peso; a veces conviene afinar la técnica o incluso planear una semana de descanso suave.

[AbigailT]

¿Y si el problema es el descanso? 48 horas entre sesiones intensas y buen sueño pueden marcar la diferencia; la calistenia permite variaciones pero la recuperación también es carga.

[VictoriaPM]

Puede que la premisa te empuje a pensar que necesitas más carga; quizá el truco está en variar ejercicios y en introducir tempos lentos. En calistenia puedes alternar dominadas con remos invertidos, australian pull ups y pausas para que el músculo trabaje de otras formas.

[Aurora_C]

Yo probaría añadir trabajo excéntrico: dominadas negativas, 3-4 series de 3-5 descensos controlados, y usar una banda más gruesa para completar la repetición cuando solo no sale.

[JoshuaW]

Puede que sea útil llevar un diario mínimo de sensaciones en cada sesión para ver qué cambia entre días, no solo cuántas repeticiones haces; la calistenia funciona con hábitos y lectura de progreso.