Cómo saber si necesito recuperación activa tras mis entrenamientos?

[LarryEW]

Hace un mes empecé a salir a correr tres veces por semana, y aunque al principio me sentía muy bien, últimamente noto que me cuesta mucho más recuperarme. Siento las piernas muy pesadas incluso en los días de descanso y no sé si es normal o debería cambiar algo. He oído que la recuperación activa puede ayudar, pero no tengo claro en qué consiste exactamente o si es lo que me falta. Me da miedo parar del todo por no perder el ritmo, pero tampoco quiero forzar y lesionarme.

[Scarlett.J]

Entiendo la preocupación. La recuperación es real y a veces pide atención. Prueba separar días de descanso con apoyo ligero como movilidad suave o caminatas cortas. La recuperación no es solo dejar de entrenar, es permitir que el cuerpo repare. ¿Has comprobado si duermes lo suficiente y qué comes los días de entrenamiento?

[Ryan73]

Observa datos simples. Si al empezar te sentías bien y ahora el peso persiste podría ser sobreentrenamiento o falta de sueño. Prueba una o dos semanas con carga reducida y en días de descanso recuperación activa suave, caminar quince a veinte minutos, movilidad y estiramientos ligeros. Lleva un diario de sensaciones, sueño y alimentación para detectar patrones.

[RonaldBH]

Puede que la recuperación activa no sea una panacea mágica. A veces es solo mover un poco para no quedarte rígido. Si las piernas están pesadas incluso en reposo revisa si hay dolor intenso o cambios en la pisada. ¿Qué tal si pruebas un paseo corto después de correr para ver si mejora la sensación?

[PaisleyBC]

Desde otra pista quizá estás compensando con la frecuencia en lugar de la intensidad. Una semana de carga estable o un deload ligero puede clarificar si necesitas descansar más. La idea de periodización no es aburrición, es repartir esfuerzo para que la recuperación avance sin perder el ritmo.

[Jeffrey_L]

En corto la recuperación activa no es la varita mágica es más bien moverse, hidratarse, dormir y comer bien para volver con ganas. Caminar o movilidad suave en días de descanso puede ayudar sin que parezca otro entrenamiento.

[JoshuaD]

Puede que estés esperando una solución rápida y la recuperación es precisamente eso, permitir que el cuerpo se adapte. A veces menos es más y no hay prisa por volver al máximo. Si te sirve prueba dos semanas con menos intensidad y verás si te ayuda.